Ежедневно соблюдайте расписание установленных часов отхода ко сну и пробуждения.
Ежедневно соблюдайте расписание установленных часов отхода ко сну и пробуждения.
Просыпайтесь приблизительно в одно и то же время, независимо от того, когда вы легли спать.
Избегайте приёма избытка жидкости, «тяжелой» пищи непосредственно перед отходом ко сну. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до укладывания в постель. За час до сна можно выпить половину стакана молочно-кислого продукта, съесть 100 грамм нежирного творога.
Исключите приём напитков, содержащих кофеин и другие возбуждающие средства, как минимум за 6 часов перед отходом ко сну.
Увеличивайте физические нагрузки днём, после обеда, и прекращайте их за 2-3 часа до отхода ко сну.
Перед отходом ко сну возможны прогулки на свежем воздухе, расслабляющие упражнения, прием слегка прохладного душа.
К концу дня важно отказаться от напряженной интеллектуальной деятельности и оградить себя от отрицательных эмоций перед сном – вовлечение в споры и конфликты, семейные ссоры, просмотр негативных фильмов и телепередач.
Обеспечьте комфортную температуру и влажность, тишину, световую защищенность в спальне.
Удалите из спальни телевизор, компьютер, телефон, тикающие, либо светящиеся часы.
Необходимо уделять достаточное внимание состоянию кровати, матраца, подушки и пр., важно поддерживать постельное белье в чистоте и свежести. Спальня должна хорошо проветриваться.
По возможности избегайте регулярного приема любых лекарственных препаратов со снотворной целью.
В редких случаях возможно использование снотворных средств по потребности.
Во всех случаях, когда нарушен ночной сон, спать днем крайне нежелательно.